Glædelig pinse – i farver – til dig!

Smukke blomster hører pinsen til – foto venligst lånt fra http://www.9haven.dk

Nyder du pinsen og det gode vejr? Det håber jeg!

Pga. pinsen er indlægget i denne uges mere “teoretiske” input udskudt til midt på ugen, hvor jeg vender tilbage med lidt guf om samtalens struktur og gode møder 🙂

Indtil da, håber jeg du har en fantastisk dag i familie og gode venners selskab – eller har tid til ro og fordybelse – måske lader op ved at ligge på stranden eller være på udflugt i det grønne! 🙂

Vi kan jo sige meget med blomster og farver og skulle du være have-interesseret, så kig forbi linket nederst på siden – til den skønne haveblog, hvor jeg fandt de smukke blomster øverst i blog-indlægget.

Pinse kommunikationstip

OG – husk nu – ikke at glemme – at du også kan øve dig i konstruktiv dialog, når du er sammen med familie, venner og i det hele taget omgåes andre i stort og småt – det er i disse situationer, du mærker om det, du har trænet, sidder på rygraden. Hvorfor? Fordi du – når du er sammen med dine nære relationer – reagerer mere eller mindre automatiseret og gamle vaner, ubevidste roller m.m. nemt tager over.

Støder du ind i frustrationer, så glæd dig over en mulighed for at øve dig i selvbevidsthedens kunst – gå i enrum og mærk efter, skil tingene ad, få neutrale øjne på – og gå så tilbage og red trådene ud, i det omfang, situationen tillader det….

God fornøjelse!

KH din blogger

www.9haven.dk – kig forbi og få gode ideer til din have eller altan – blomster og farver er jo også kommunikation 🙂

Taler DU ordentligt? – sådan ka’ du undgå verbal forurening!

Er DU (også) blevet udsat for verbal forurening fornylig?

– eller har du set video´en fra Call Me om at tale ordentligt – og måske genkendt dig selv eller nogen, du mødte, blev forurenet af?

JEG har selvfølgelig både set videoen og oplevet situationer, hvor andres ord har gjort ondt. Derfor vil jeg gerne knytte nogle kommentarer til den, og så synes jeg video´en er relevant, fordi den rammer noget centralt ifht. konstruktiv dialog.

Vi kan jo allesammen komme op i det røde felt engang imellem – DET er menneskeligt og sker fordi, vi hver især har grænser for, hvor meget (eller lidt) vi kan kapere eller rumme følelsesmæssigt i dagligdagens små og store hændelser.

I min verden er spørgsmålet ikke, OM vi har lov at komme op i det røde felt – spørgsmålet er, HVORDAN vi håndterer os selv og vores følelsesmæssige reaktioner, NÅR vi havner der. Bliver vi mundlamme (som Majse Njor meget morsomt kan beskrive det), farer vi i flint eller går vi vores vej? Eller noget helt tredie….?

Det er ikke altid til at forudse, hvordan du selv reagerer vel? Nogle gange kommer det HELT bag på dig, er jeg sikker på – uanset om det er DIG, der bliver overfuset, eller du selv ryger ud af en tangent og begynder at smide med grimme, uoverlagte ord, der gør ondt på modtageren!

HVORDAN KA´det gå så galt ?

Hvordan kan det gå SÅ galt, tror jeg, både du selv og den anden bagefter tænker?
Og – hvordan ka’ du undgå at det sker igen, uanset om du selv kastede med ord eller fik dem i ansigtet?

Som svar på det første spørgsmål – hvordan kan det gå SÅ galt, vil jeg komme med følgende input:

Når vi overfuser andre eller de overfuser os, er det som regel fordi, mange små frustrationer bygger sig op til en stor bunke indestængt vrede eller afmagt. Fordi vi selv eller den anden har ædt for meget ‘lort’ i os dagen igennem. Fordi vi “tror”, at det er vi “nødt til” pga. skrevne og uskrevne regler om magtforholdet på arbejdspladsen, i skolen, familien eller blandt vennerne/veninderne. Og ofte sker det så hurtigt, at vi ikke engang er bevidste om, at vi føler os trådt på, kede af det, vrede, afmægtige eller lign. Af hensyn til effektivitet, personlig værdighed, sociale spilleregler eller bare helt almindeligt tidspres, når vi ikke at reagere og det, der gjorde ondt bliver “bare” lagt op på en usynlig hylde i de følelsesmæssige lag…….Indtil…

DEN “tilfældige” idiot krydser din vej!

— en såkaldt tilfældig ‘idiot’ vi møder i trafikken, i køen i supermarkedet, i toget – bliver ofte den dråbe, der får bægeret til at flyde over!

Set med mine øjne, er det hovedsageligt denne situation, Call Me beskriver i deres video-sekvens. I selve situationen oplever vi selvfølgelig, at det ER den konkrete person, der er en idiot – og jeg skal heller ikke påstå, at det IKKE er tilfældet – MEN ofte, får den person, vi forurener verbalt måske LIGE lidt flere hug, end situationen tilskriver. Vi ved det ihvertfald godt selv, hvis det er tilfældet, når vi bagefter får tid til at tænke over, det der skete………

(For en ordens skyld, skal det også tages med, at der SELVFØLGELIG findes koleriske personer, bitches, maniacs og regulære psyko- eller sociapater, der bare generer andre for deres egen fornøjelses skyld – men dem lader vi lige stå i en parantes, ikk´- for dem hører hverken du eller jeg jo til, vel? 🙂 )

Hvad ka´du så gøre ved det?

For at svare på spørgsmål nummer to – hvad kan du så gøre ved det? (altså at du selv farer i flint) – vil jeg komme med disse bud:

Et godt sted at starte er at øge din evne til at mærke efter og sætte grænser:

  • 1. Øv dig i at få sagt fra INDEN, du koger over. Dvs markér din grænse med det samme – stille og roligt. Sig nej eller sorter dine ja’er kritisk!
  • 2. Praktiser selvaccept og selvindsigt. Jo mere rummelig, du ka´ være/blive overfor digselv, jo mere ka du gi´´ plads til andre!
  • 3. Når og hvis du mærker frustration hobe sig op, gå i enrum og få lidt ro på. Eller luft ud et trygt sted, tag en snak med en, du har tillid til, som ka´ lytte aktivt og gi’ konstruktiv feedback. En der ikke er involveret i ‘sagen’
  • 4. Forhold dig undersøgende, når det gælder den andens motiver til at sige, gøre det, der trigger DIT system! Dvs undgå at dømme!!!!!!!
    Vores krybdyrshjerne er afsindigt hurtig på aftrækkeren. Wham, så har den tillagt et andet væsen et motiv og en go´ grund til at flippe skråt!
    MEN HOLD YOUR HORSES, DIN KRYBDYRSHJERNE HAR IKKE NØDVENDIGVIS RET!
    DERFOR GÅ I DIALOG OG SPØRG IND. Sig f.eks. “JEG OPFATTER XYZ, VAR DET OGSÅ DET DU MENTE?”

Call Me har desværre ret i, at det ødelægger relationer og gi´r sår på sjælen at ty til verbal forurening. Og når vi først er “draget i verbal krig”, koster det ofte flere kræfter at stifte fred eller udholde den kolde luft, som den verbale forurening forårsager, end det ville gøre at bruge punkt  1-4.

Jeg vil tilføje, at selvfølgelig skal vi have lov at sætte vores grænser og indimellem er livet bare IKKE så perfekt, at vi får sagt tingene pænt. MEN – så kan vi jo altid sige undskyld eller få samlet op på tingene, så snart vi er faldet ned og har erkendt vores fejl……

Hvordan du håndterer den verbale forurening (hvis du selv bli’r overfuset), vil jeg gemme til en anden god gang – som sædvanlig af hensyn til pladsen 🙂

IKKE SET video´en – eller brug for en genopfrisker?

Kig forbi Call Me´s web på linket nedenfor:

Her kan du også finde ud af, om du er en rigtig rappenskralde, moderne hippie, konfliktsky vatnisse eller en tikkende bombe!

God fornøjelse og :…….. husk det nu 🙂 tal ordentligt..jeg vil ihvertfald øve mig,

http://talordentligt.callme.dk/

Skulle du have kommentarer eller cases, du ønsker at dele, vil jeg som sædvanlig elske at høre fra dig!

Sådan laver du et budget for din personlige energi og holder balancen efter nytår!

balance scales

Kan du holde balancen i hverdagen? Foto venligst lånt fra http://www.foreningenagape.dk

Er du allerede i gang på arbejdet igen efter nytår? Har du stadig ferie eller masser af energi efter ferien? Eller kan du mærke, hvordan den afslappede tilstand langsomt ebber ud af dig og skuldrene er på vej opad igen…??? på en ufed måde!

Så kunne det måske hjælpe at lægge et personligt energi budget – som i ligesom når du lægger budget for din økonomi og  (forhåbentlig) gør op, hvor mange indtægter, du har ifht. dine udgifter, så der ikke bliver overtræk på kontoen! Og du måske endda har råd til at købe noget lækkert til dig selv på udsalg eller tage på ferie igen!

I min optik, er det sådan, at når det gælder din personlige energi eller dine ressourcer, er det faktisk ligeså vigtigt som ifht. dine penge, at du sørger for, der ikke bli´r  overtræk – eller underskud på budgettet…

Det har du måske ikke tænkt så meget over, for der er ikke så mange, der taler SÅ meget om det –  jeg har ihvertfald – indtil videre – ikke hørt nogen fortælle, HVORDAN du så laver et budget for din personlige energi eller dine ressourcer.

Derfor er det min hensigt, at du – som læser her på bloggen – skulle have inspiration til sådan et – i nytårsgave!

Og hvordan hænger det så sammen med kommunikationen, tænker du måske?

Jo – i min verden er det sådan, at din indre dialog med dig selv om, hvor meget du har ressourcer til og ikke har ressourcer til, er hele forudsætningen for, hvilke beslutninger, du træffer om dine daglige aktiviteter – eller den skulle ihvertfald gerne være det! Den indre dialog er altså grundlaget for, at du kan sige til og fra – kommunikere klart og konstruktivt om, hvad du vil og ikke vil.

Denne indre dialog kalder jeg også:

Din indre stemme eller din indre vejledning.

Den vejledning hænger sammen med kunsten at kunne mærke dig selv, vide hvor dine grænser går og hvad du har behov for og lyst til. OG – selvfølgelig – til at kunne/turde/ville tage konsekvensen af disse grænser, lyster og behov uden at skulle skele til eller være nervøs for, hvad “de andre” siger, tænker eller mener om det – dvs. at du HANDLER i overensstemmelse med, hvad du mærker og at du kommunikerer ud, hvordan du vil have det.

Derfor er denne indre dialog/vejledning også hele grundlaget for dit personlige energi- eller ressourcebudget.

Dit energi-budget kan f.eks se sådan her ud:

1. Aktiviteter, jeg har lyst til og får energi af

– f.eks. alenetid hvor jeg hviler mig, tager en lur, er stille eller mediterer, arbejdsopgaver der stimulerer eller udfordrer mig, frivillig læsning, frivillige studier, sport, naturoplevelser, sjov og ballade, ferie, afslapning, hygge med barn/børn, kæreste, familie, venner, inspirerende samtaler, biografture o.lign.

2. Aktiviteter, jeg er nødt til/har pligt til at udføre

– f.eks. rutineprægde eller kedelige arbejdsopgaver, transporttid, sociale sammenkomster for kunder, med kolleger/chefer o.lign som jeg ikke orker eller gider, men er nødt til at for at holde gode miner på jobbet, smøre madpakker til mig selv, børn m.fl., gøre rent, vaske tøj, lave mad, købe ind, gå til møder på børnenes skole eller institution, bruge tid på generel lavpraktisk planlægning og logistik

Sådan laver du dit personlige ressource-regnskab

Brug eksempelt nedenfor og prøv at sætte tid på udvalgte punkter i hhv. punkt 1 og 2.

Se hvordan vægtskålene hænger og gør op, hvor meget tid du dagligt bruger på de aktiviteter, der giver dig energi eller lader dig op – og hvor meget tid du bruger på ting, du “er nødt til” (eller tror, du er “nødt til”).

1. Her lader jeg op/får energi 2 Her bruger jeg (for meget) energi/drænes jeg
– gåture i naturen – rutineprægede arbejdsopgaver
– alenetid, stilletid – offentlig transport eller frustrerende ventetid

Hvor meget tid er der reelt i DIT budget til, at DU får sat stikket i opladerkontakten? Er det nok – eller skal der flere “penge” ind på kontoen for at budgettet balancer og DU kan holde til din hverdag/har råd til at give det til andre, som du gerne vil eller føler du “skal”?

Jeg håber der allerede er balance på dit budget – eller at der ikke skal meget til for at skabe balance – ellers er det  mit nytårsønske for dig og dine kære, at dette indlæg kan hjælpe til med at få den balance og det overskud, der skal til for at du kan give af et godt og ærligt og sundt hjerte – og dermed få et rigtig fantastisk 2012!

Godt nytår!!

PS: Hvis du mangler budget-formularer kan du finde forskellige varianter på linket nederst i indlægget – lige under billedet af den her  – lidt sjove, synes jeg – lyserøde sparegris 🙂 – jeg kunne desværre ikke – umiddelbart – finde nogen formularer til et personligt energi-budget… 🙂

budgetting

Foto venligst lånt fra dette inspirerende website, hvor du også kan finde gode generelle råd om økonomi & budget : http://christianpf.com/10-free-household-budget-spreadsheets

Skal vi connecte på Linked-in?